全國唯一金標籤賽事萬金石馬拉松即將在 3 月 19 日開跑，眾跑者們也在這段期間積極備戰，把課表吃好吃滿，不過對於跑者們來說，想要有好成績的關鍵除了正確跑姿、讓跑步更具經濟性外，肌力訓練也是不可馬虎的項目。

在跑步運動之前，別忘了做好暖身。（攝影：劉光宇）

   沒有最正確的跑姿，只有最適合自己的方式

關於正確跑姿的問題，因為每個人都是獨特的，身高、體重和其他外在條件也都不盡相同，所以並沒有所謂的最正確跑姿，不過我們還是可以透過以下原則來找到最適合自己的跑姿，讓自己的跑步更具經濟性。

⭐ 下巴不過度下收、後仰。

⭐ 擺臂時手臂要靠近身體，且擺臂過程要輕鬆，位置略落在胸口至腰際。

⭐ 無論腳掌落地的地型態為何，落地時腳踝都要放鬆，且盡量平行於地面，不要用腳跟落地。

⭐ 下肢髖關節要確實發力。

跑步和肌力兩者並行，才能在比賽中穩定發揮，拿下好成績！（攝影：劉光宇）

   正確的肌力訓練，能降低跑步受傷機率

再來談到肌力訓練的部分，對於許多跑者來說肌力訓練是個無趣，但卻又不能避免的訓練項目，因為好的訓練能大大降低訓練或比賽時受傷的風險，最重要的是還能幫助增加核心肌群力量、穩定跑姿，讓人輕鬆完成跑步計畫，像是跨步深蹲、棒式等都是蠻適合跑者的肌力訓練動作。

只不過肌力訓練動作麻煩的點在於「操作要領很多」，就算上網查資料，也會得到超過一百種結果，究竟該怎麼做才可以在正確訓練肌群之餘，同時以有趣、高CP值的方式進行呢？

   Workute 居家運動超萌夥伴，讓你的手機 1 秒變教練

由國內資訊及通訊產品大廠－緯創資通股份有限公司所開發設計的居家運動超萌夥伴 Workute，是一款能讓你在家中透過手機或是平板的視訊鏡頭就能和教練運動的 APP。

註冊也相當直覺，進入到 APP 介面後只要依照指示綁定帳號，並輸入暱稱、Game ID，就可以開始運動啦！（圖片來源：Workute APP）

有別於以往的健身 APP 呆板、只能對著預錄好的畫面跟著運動設計，Workute 居家運動超萌夥伴能透過完整 AI 骨架偵測人體 33 個姿勢點，並即時給予動作正確性反饋，同時為了避免肌力訓練時的枯燥乏味感，Workute 居家運動超萌夥伴還結合了精靈寵物養成系統，透過每次的肌力訓練所消耗的熱量轉換成寶石，來餵養這些可愛又貪吃的夥伴們，而這些精靈寵物也能透過餵養的方式升級、進化，同時解鎖更多不同的精靈夥伴。

   操作簡易又清楚，依照自身強度完成訓練目標

進入到選單畫面後，點選 Let’s  Go！就可進入項目選單，介面也分成徒手健身、跑步前訓（初階）、跑步前訓（進階）、我要馬甲線、雕塑蜜桃臀等 5 大分項，動作上更有像是從伸展的高抬腿抱膝、暖身的開合跳，到訓練的上半身前彎（早安式）及相撲深蹲，真的是相當多元。

動作多又具有挑戰性，適合各類型階段的跑者及單純想健身的人使用。（攝影：劉光宇）

若不知道該怎麼選擇動作，也可透過 APP 的特色說明，了解自己可訓練到的部位、肌群，以及容易犯的錯誤，之後便可依照自身需求選取對應的強度，建議新手們可先從路跑前訓初階項目開始嘗試，如果想要挑戰自己，可以試試將強度設定在「固定運動」，會非常有感喔！

AI 畫面真的很貼心，清楚的標示出訓練的部位、易犯錯誤，以及運動強度偏好。（圖片來源：Workute APP）

在運動前系統會告訴大家「手機放置的距離、全身要入境、偵測模式時要將手放置觸擊點3秒」，運動當下也能直接透過螢幕中的 AI 感知點，判斷自己的關節、肌肉、訓練動作是否在正確位置，而畫面中也會時不時地出現AI教練示範動作，完全不用擔心跟不上或動作不清楚的問題。

動作正確螢幕會顯示綠色，錯誤則會以黃色呈現。（攝影：劉光宇）

另外在動作課表安排的部分，Workute 的官網中也特別針對 3K、5K 及以上的跑者們提供訓練菜單，讓你輕鬆在家做。像我自己為了準備賽事已經完成了第二週的進階課表，一次把我的精靈餵養到肥肥胖胖的。

大家不妨來挑戰看看官網所提供的訓練課表吧！（圖片來源：Workute APP）

最後不得不說 AI 感知真的很厲害，只要動作不確實，不僅當下會直接反饋給你，運動時間結束後馬上會反應在最後的分數上，想要挑戰自己的朋友們記得教練都在看，不要隨便打混過去啊！

經過幾次的嘗試後，終於拿到了最高評價的 S，也讓我賺進超多的鑽石！（攝影：劉光宇）

   Q 健將酷跑盃活動，等你來拿鑽石、Line Points

最後 Workute 為了鼓勵大家多運動，即日起至 3/29 日這段期間完成以下任務，就能獲得精靈寶石及 Line Points 點數：

1. Workute 健身小精靈 APP 內的兌換代碼區輸入邀請碼「wkbiji1」，即可獲得精靈寶石 5 顆，並加贈 Line Points 10 點。

2. Q 健將酷跑盃競賽活動（詳情請看活動連結）

競賽任務：累積完成指定「路跑前訓（初階）」或「路跑前訓（進階）」總次數達 40 回合。
獎勵辦法：

✔ 【完成賽事報到】，立即送出 Line Points 10點（限量2,000位）

✔  賽事期間內達成任務要求，即可享有 5 顆精靈寶石，獲贈 Line Points 20點（限量1,000位）。

以上活動贈送之 Line Points 點數將於活動結束後統一發放。

Q健將路跑活動 👉 活動頁連結 👈

你還在等什麼？還不趕快來一起運動拿點數！（攝影：劉光宇）

不管你是跑者還是居家運動愛好者，只要每天在家配合 Workute 的訓練動作 20 分鐘，就可以讓你強化身體整體肌群，成為一名專業的 「Q 健將」，趕快揪你的親朋好友們下載 Workute 居家運動超萌夥伴，加入現今最潮的運動生活圈吧！

Q健將路跑活動 👉 活動頁連結 👈

責任編輯：Trista、Angela

圖片來源：劉光宇、Workute APP

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